¿Sos de levantarte con el cuerpo un poco tenso o rígido?
Durante la noche, nuestro cuerpo entra en una pausa: las articulaciones no se mueven, los músculos descansan y la circulación baja al mínimo. Por eso, al levantarte, no estás solamente empezando tu día, sino también reactivando cada músculo, articulación y sistema.
En Zapiens lo pensamos todo desde los pies. Esos que muchas veces dejamos descuidados, pero que nos sostienen y equilibran.
Te compartimos 5 ejercicios súper simples que podés hacer ni bien te levantás, para encender el cuerpo y activar la movilidad antes de comenzar tu día.
Si tenés el kit de fuerza, espectacular. Pero esto podés hacerlo sin problemas con lo que tenés en casa:
1. Rodá una pelota
Poné una pelotita de tenis (o una botella de agua) bajo la planta del pie y movela hacia adelante y hacia atrás. Vas a sentir que masajea los músculos, alivia la tensión y activa la fascia plantar.
2. Separá los dedos
Con los pies descalzos, intentá separar todos los dedos entre sí. Sostené unos segundos y relajá.
Parece simple, pero si estás acostumbrado al calzado tradicional, suele costar. Este ejercicio despierta la musculatura intrínseca del pie y mejora la estabilidad.
3. Elevá los talones
De pie, elevá los talones hasta quedar en puntas de pie. Solamente eso. Mantené unos segundos y bajá lento. Vas a sentir cómo todo tu cuerpo se va despertando de a poco.
4. Apretá una toalla
Poné una toalla en el suelo (podés hacerlo mientras desayunás) y, con los dedos del pie, intentá arrugarla y después estirarla.
Este ejercicio tiene un poco más de dificultad, pero fortalece la musculatura fina del pie y mejora la conciencia del movimiento.
5. Estirá el tendón de Aquiles
Apoyá las manos en una pared, llevá un pie hacia atrás y bajá el talón sin que se despegue del suelo. Es simple, pero alivia un montón. Aumenta la movilidad del tobillo y mejora tu postura para el resto del día.
Los pies son tu base. Activalos a la mañana, al igual que tu cuerpo.
Probalo al empezar tu día y contanos.
Zapiens