El calzado barefoot no es magia.
Ayuda un montón, recuperás la función de caminar naturalmente, mover el pie y cesan algunos dolores pero no es mágico.
Para poder correr los 42 km de la mítica maratón de Atenas con nuestro nueva suela deportiva ( si sos nuevo acá te dejó el link) no bastaba con solo usar barefoot.
Teníamos que entrenar el pie.
Correr es un juego totalmente diferente al de caminar. Es por eso que decidimos prepararnos con profesionales.
Decidimos entrenar con Hijos de la Resistencia que eran los encargados de entrenarme cuando competía en OCR.
Ellos no solo planificaban los km que hacíamos, también entrenaban nuestra fuerza y ENTRENABAN NUESTROS PIES.
Como esto es algo que preguntan seguido, vengo a contarte qué ejercicios realizaba yo para la maratón (digo yo porque Tati hacía algunos de estos y otros distintos).
Sin más preámbulos vamos a los 3 ejercicios:
- Windlass - Activación activa el dedo gordo para que la fascia tensé al arco y el pie pase de amortiguar a impulsarse. (lo hacía 12 veces por semana y más de 4 por día)
- Estabilización de Astrálago mejora el control del tobillo para que el pie no colapse
- Control de Pronación este es mi favorito. La pronación sirve para absorber el impacto y distribuir fuerzas correctamente al apoyar.
Todos estos ejercicios los realizaba 12 veces por semana y más de 4 por día. Cada serie de 45 segundos por pie.
Espero que te hayan servido y puedas utilizarlos en tu rutina diaria (no deberían llevarte mucho tiempo).
Abrazo grande.
Fede